エアロビクスの良いところは、音楽に乗って楽しく
有酸素運動が出来る事です。
まづ、事前に準備する事を紹介しましょう。(*^^)v
①足腰に負荷がかかるので、身体を痛めないように
エアロビクスシューズを事前に準備しましょう。
注;底の薄い物は衝撃が各関節にかかるので使用しないようにしましょう。
②参加したいレッスンはいきなり飛び込まないで、1回は様子見をしましょう。
注:最初から、レッスン時間の長い物は疲労もたまるので、30~45分コースくらいから始めましょう。
③水分補給用の水や汗を拭くタオルは必ず持参しましょう。
さぁ、いよいよレッスンに参加してみましょう。
①事前にストレッチと軽いウォーキングで身体を温めておきましょう。
②スタジオ内の立ち位置はインストラクターに近すぎると、動きの確認がしずらいので4メートル程度離れて、インストラクターの全身が見える位置がベストです。
注:見通しが悪い場合は、動きの中で微調整して下さい。
③汗で床が滑る場合は、レッスン中でもかまわないので、自分でモップで拭きましょう。(*^^)v
④途中で動きが分からなくなっても、立ち止まらないで、その場足踏みをして心臓への負荷が急変しないようにしましょう。
⑤息苦しい時は負荷がかかりすぎなので、その場足踏みなど自分流でかまわないので調整しましょう。
⑥楽しくやるのが大事なので、インストラクターや他の人と同じ動きが出来なくても気にしない!
注:競争では無いので、念のため。(^o^)/
エアロビクスの基本的な動きとストレッチを動画で紹介します。(*^^)v
慣れたら、こんなのにも挑戦してみましょう。!(^^)!
最後に、レッスン後の注意点を少々!(^^)!
①笑って、人と話が出きるくらいので強度が大事です。
注:息も絶え絶えでは明らかに無理をしています。
②汗を良く拭いて、身体が冷えないように注意の上、ストレッチは必ずやって疲れを持ち越さないようにしましょうね。(^o^)/
コメント
コメント一覧 (13)
「 ツイスト」。。。腰回りの引き締めに効果がありそうですね。(^^♪
中高年になって、エアロビクスを始める人には初級レベルを突破するのが大変そうです。(ToT)/~~~
☆アル依存と遺伝☆の記事を読みました。
「遺伝なら、もはや打つ手なし」と書かれているので、
断酒の仕方(*^。^*) 動画4本付きで、持論を書いてみました。(*^^)v
このレベルは初級者向きですよ~ どちらも ^^
かつてデイ?スコキングだったかな..恥ずかしいですね。今考えると
ルナちゃんのブログ見ました。(^^♪
ZUMBAはのりのりで良いですね。
ロンちゃんのジムではやってないけど。(ToT)/~~~
メッセージを送信しましたけど、スマフォでメッセージ着信を確認出きるようにしていますか?
ロンちゃんの場合、コメントやメッセージが付いたら、
gmailのアドレスに着信の連絡が入るようにしています(*^^)v
「マンボ」に「ウ」を付けたらダメですよ~(^^♪。。。
「マンボウ」を連想してしまいますから~(ToT)/~~~
マンボ(= the mambo)が正解ですよ~(*^^)v
ルナちゃんは若い頃からやって、かなり高度なクラスについて行ける程のレベルとは凄いですね。ヽ(^o^)丿
ロンちゃんは50代の初めの頃から、やってますけど上級のクラスは避けています。(ToT)/~~~
スタミナがぁ~。。。(ToT)/~
笑いながらやれるレベルに留めています。(*^^)v
そうなんですよ~。。。間違っても、笑って誤魔化し、「楽しく」が大事ですねヽ(^o^)丿
なおぴーの齢では、エアロビクスやってなかったので、時間の余裕が出来ればすぐ慣れると思うけど。。。
二束の草鞋を履く身では、今は余裕が無いのが残念ですね。
この「マンボウ」って聞くと いつも魚を思い出す私は変でしょうか”#$%&
「ワンツー チャチャチャ」 この声聞いただけで身体が踊りだしますね!
若い頃からやっているので かなり高度なクラスにもついてゆけますよ^^
ジムは今頃クリスマスに向けてのレッスンになっているでしょうね、行きたいな。
ロンちゃん 映像どうもありがとう
ナルホド、「楽しく」が大事ですね~。
今のボクなら、あの動きは息も絶え絶えになりそうです。(汗・・)
もっと動けるようになったらいいな。
小悪魔が肩に乗って、酒を飲ませようとすることありますね。(@_@;)
やり過ごせて良かったですね。
断酒は一番の健康法ですね。
ドックで悪いところが一つも無かったのが去年の12月です。(^^♪
ロンちゃんの場合は、倍・倍・3倍の法則で断酒をしています。
1日断酒出来たら、倍の2日。
2日断酒出来たら、倍4日。
4日出来たら、3倍の12日と言う感じで、身近なところに目標をおいています。
今は1年7ヶ月断酒しているので、1年の3倍の3年が直近の目標ですかね。
スリップしたら、また1から断酒するつもりです。
こんなに健康に良い断酒をやめる気にはなりませんね。
有酸素運動をジムでやるのは、競技スポーツをやるにはちょっと無理
と言う中高年にはお勧めかなと思っています。
今のジムで4箇所目ですが、63歳の今も15年くらいは、ジムに通っています。
もちろん、ジムに行かないでも運動を継続出来る人なら、屋外ウォーキングとかでOKだと思います。
脳梗塞は血管内にコレステロールが溜まり、血栓が出来た状態で破れ脳の血管が詰まるのが
因果関係が一番はっきりしていると思います。
ジムでは水泳もしているので、有酸素運動は心肺能力を向上させるのは間違いありませんね。
ただ、エアロビクスほど楽しく無いし、笑いながら出来ません。(ToT)/~~~
家内が、日光を浴びるのが好きですが、ロンちゃんはインドア派なんでしょうね。
太極拳もジムでやるようになりました。
バイクだけは、ジムで乗れません。(ーー;)a
有酸素運動しないと脂肪とか燃えないじゃなかったんではないでしょうか。
有酸素運動は脳の記憶再生力にもいいと聞いています。
脳梗塞の最大の原因は心臓の不整脈だと聞きました。
このあたりから推測ですが、有酸素運動は心肺能力を向上させるのではないでしょうか。
激しい舞台を演じる方は、休憩のとき酸素吸入するようですね。
ただスポ-ツクラブは何回か入会しましたが、すぐ挫折してしまいます。
有酸素運動がてら日光を浴びるというのはいかがでしょうか。
晴れやかな朝日は鬱にもいいみたいですね。
明日も雪かきしながら、朝日を浴びます。明日は11月頃の天気にもどるそうです。
今日、なぜか飲みたい気分が来ました。
やり過ごしました。
飲まないで良かったと思います。