ジムの大人数のハーフパイプX2を使ったピラティスのレッスンでは、どうも体幹が意識出来ない。

DVD付の本も買ってみたけど、ピラティス動画に説明は付いているけど、悪い動作に対して指摘してくれる部分が無いので、物足りない。

良い動画は無いかとYoutubeで探していると、マンツーマンで指導しているニューヨーク・ピラティスの動画を見つけたので、一度には覚えられないので、2回目の記事では12~30までを覚えようと思います。(*^^)v


 
pilates マンツーマン指導動画集 1~10 ニューヨーク・ピラティス 

pilates マンツーマン指導動画集 11~20 ニューヨーク・ピラティス 

pilates マンツーマン指導動画集 31~41 ニューヨーク・ピラティス 



ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 21: ハーフ・ロールダウン・ウイズ・オブリック

ハーフ・ロールダウン・ウイズ・オブリックスは腹筋を強化し、コアを鍛えるエクササイズです。
脊柱の回旋と屈曲を行うことにより、ウエストを引き締めます。
肩と首に緊張が入らないように気をつけてください。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 22: スイミング  

スイミングはオリジナル・ピラティスのエクササイズです。コアを鍛え背筋を強化する効果があります。
動きの過動域をよりスムーズに行うことが大切です。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 23: シール         

シール(あざらし)はオリジナル・ピラティスのエクササイズです。
腹筋を強化し、バランスをよくするエクササイズです。
コントロールが大切ですので、動きをスムーズに行うよう意識することによりコアを鍛えることができます。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 24: ヒップ・ロールズ  

ヒップ・ロールズはオリジナル・ピラティス・エクササイズのモディフィケーションです。
脊柱の柔軟性を増し、脚の後ろの筋肉(ハムストリングズ)と大臀筋を鍛えるエクササイズです。
脊柱を伸展しすぎないように腹筋をよく引き締めて下さい。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 25: シングル・レッグ・ストレッチ  

シングル・レッグ・ストレッチはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。
腹筋を鍛え、ウエストを引き締めるエクササイズです。
脚にエネルギーを入れ、動きの質を意識することにより脚の筋肉も鍛えられます。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 26: ヒール・スクィーズ

ヒール・スクィーズはオリジナルピラティスエクササイズのモディフィケーションです。
大臀筋とハムストリングズを強化し、骨盤の正しい配置を強めます。ヒップアップに効果大! 
更に腹筋を引き上げることにより、ウエストを引き締める効果も出ます。


ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 27: オブリックス  

オブリックスはオリジナルピラティス・エクササイズの一つです。
以前に教えましたシングルレッグ・ストレッチと似ていますが脊柱を回旋(回す)しますので外腹斜筋と内腹斜筋をもっと強化できます。
スムーズな動きが行うように頑張って下さい!


ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 28: ダブルレッグ・ストレッチ

ダブルレッグ・ストレッチはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。
コアを鍛え、腹筋を強化する運動です。
両脚と両腕を体の中心から伸ばすことにより、さらに腹筋の効果がでます。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 29: ワンレッグ・キック  

ワンレッグ・キックはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。
この運動により、骨盤を安定させ、ハムストリングズの起始部を強化することができます。
腹筋をよく引き締めて、腰椎を保護して下さい。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 30: シザーズ          

シザーズはオリジナル・ピラティス・エクササイズの一つです。
この運動はハムストリングズの柔軟性を必要としますので、固いようでしたら脚が伸ばせる程度までのエクササイズを行って下さい。
コアを鍛え、腹筋を強化する効果があります。